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最良の効果を得るタイミング 4つの睡眠タイプから最高の自分になれる瞬間を知る

最良の効果を得るタイミング
4つの睡眠タイプから最高の自分になれる瞬間を知る

2020年4月発売/四六版 504頁
ISBN-978-4-7759-4227-7
定 価 本体1,800円+税

著 者 マイケル・ブレウス
訳 者 長谷川 圭



目次読者の声

体内時計の新分類

「ぐっすり眠れてすっきり目覚め、仕事にも勉強にも持てる能力を最大限発揮して、最高の成果を上げられたら……」 誰もが願うそんな思いは、本書で必ずかなえられる!

著者のブレウス博士は20年にわたる睡眠専門医としての臨床経験から、従来の朝型・夜型という分類にはあてはまらない「不眠症タイプ」とも呼べる型を見出し、4つの睡眠タイプを提案した。

まずは著者考案のバイオ時間クイズに答えて、自分のタイプを知ろう。そこから自分に合ったスケジュールが導き出されるのだ。

例えば、「いつ」起きて「いつ」寝ればいいのか。シャワーは「いつ」が最も効果的か。コーヒーを飲むタイミング。家族と会話するタイミング。仕事上のプレゼンや営業に最適なタイミング。交渉事や創造性を発揮するのに最適なタイミングなど、タイプごとに具体的で実践的なアドバイスが詰まっている。

睡眠タイプがわかったら、第1部で提案されている理想のスケジュールを実践してみよう。ブレウス博士からのアドバイスは、すべてを理想通りにしようとしなくてもよい、ということ。できることから始めよう。少しの調整で劇的に変わるはずだ。

第2部では、フィットネス・睡眠・飲食・仕事など、活動別に睡眠タイプごとの最適なタイミングを紹介。自分が改善したい活動を扱った章を開いて、自分にとって「最適な時間」を拾い読みしてもいい。

本書をいつもそばに置き、辞書のように使って欲しい。本書はあなたや家族、仕事、そして健康の大きな助けとなるだろう。

バイオ時間クイズ BTQ に答えて
あなたのクロノタイプを知れば……


著者紹介

The Power of When マイケル・ブレウス(Michael Breus, PhD)
臨床心理学者。アメリカ睡眠医学委員会の認定医であり、アメリカ睡眠医学アカデミーのフェローでもある。数多くの医学および心理学の専門誌において編集委員も務めてきた。個人開業医として20年にわたり活動し、現在はロサンゼルスを拠点に睡眠医学に従事している。フォーチュン500またはフォーチュン100に含まれる企業の経営陣や従業員にも頻繁に研修を行い、ビジネスパーソンに対して睡眠を通じた健康管理の重要性と段階的な解決策を示している。臨床アドバイザーとして、テレビ番組「ドクター・オズ・ショー」に頻繁に出演しているほか、「CBS・ディス・モーニング」「ザ・ドクターズ」「オプラ・ウィンフリー・ショー」「ザ・トゥデイ・ショー」などに出演。ほかの著書に『The Sleep Doctor’s Diet Plan』と『Beauty Sleep』がある。

thepowerofwhen.com
ツイッター : @thesleepdoctor
フェイスブック : thesleepdoctor

原書:The Power of When: Discover Your Chronotype--and Learn the Best Time to Eat Lunch, Ask for a Raise, Have Sex, Write a Novel, Take Your Meds, and More by Michael Breus PhD


目次

序文
まえがき――タイミングがすべて

第1部 四つのクロノタイプを知る

第1章 あなたのクロノタイプは?
第2章 イルカにとって理想的な一日のスケジュール
第3章 ライオンにとって理想的な一日のスケジュール
第4章 クマにとって理想的な一日のスケジュール
第5章 オオカミにとって理想的な一日のスケジュール

第2部 活動別に見る最適なタイミング

第6章 人間関係にまつわる「いつ?」
 恋愛に最適なタイミング
 パートナーとのけんかに最適なタイミング
 セックスに最適なタイミング
 重要な計画に最適なタイミング
 子供と話すのに最適なタイミング

第7章 フィットネスにまつわる「いつ?」
 ランニングに最適なタイミング
 チームスポーツに最適なタイミング
 ヨガに最適なタイミング
 筋トレに最適なタイミング

第8章 健康にまつわる「いつ?」
 病気と闘うのに最適なタイミング
 インフルエンザの予防接種に最適なタイミング
 マンモグラフィ検査に最適なタイミング
 トイレでの排便に最適なタイミング
 セラピーに最適なタイミング
 入浴・シャワーに最適なタイミング
 薬の服用に最適なタイミング
 体重を量るのに最適なタイミング

第9章 睡眠にまつわる「いつ?」
 起床に最適なタイミング
 昼寝に最適なタイミング
 長寝に最適なタイミング
 就寝に最適なタイミング

第10章 食事にまつわる「いつ?」
 朝食・昼食・夕食に最適なタイミング
 飲酒に最適なタイミング
 コーヒーに最適なタイミング
 大食いに最適なタイミング
 間食に最適なタイミング

第11章 仕事にまつわる「いつ?」
 セールス電話に最適なタイミング
 通勤に最適なタイミング
 メールに最適なタイミング
 就職面接に最適なタイミング
 学習に最適なタイミング
 決断に最適なタイミング
 記憶に最適なタイミング
 プレゼンテーションに最適なタイミング

第12章 創造性にまつわる「いつ?」
 ブレインストーミングに最適なタイミング
 音楽の演奏に最適なタイミング
 ひらめきに最適なタイミング
 小説を書くのに最適なタイミング

第13章 お金にまつわる「いつ?」
 買い物に最適なタイミング
 富を築くのに最適なタイミング
 交渉に最適なタイミング
 売り込みに最適なタイミング

第14章 余暇にまつわる「いつ?」
 テレビに最適なタイミング
 ネットサーフィンに最適なタイミング
 ゲームに最適なタイミング
 読書に最適なタイミング
 旅行に最適なタイミング

第3部 人生とクロノタイプ

第15章 クロノリズムと季節
第16章 クロノリズムと年齢

おわりに
クロノタイプごとの親時計

謝辞
注釈

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読者の声

何事にも間の悪い(タイミング)私がこの本がきっかけで上手くいくようになりました。
(K.I様 埼玉県 30代)

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